雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，ELISA試劑盒雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。 睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。 大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。 睡前的小腿、腳踝運動
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。 前側運動： 盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。 翹起、繃直腳尖 這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，ELISA試劑盒一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。
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